Thực đơn tăng cân cho người gầy chỉ trong 7 ngày – QueenvnLy

Đối với nhiều người, cơ thể gầy gò ốm yếu luôn là vấn đề nhức nhối ảnh hưởng không chỉ đến ngoại hình mà còn sức khỏe của con người. Họ áp dụng nhiều biện pháp nhưng không thể cải thiện được cân nặng. Chính vì vậy, QueenvnLy xin chia sẽ đến cho bạn một thực đơn tăng cân cấp tốc trong vòng 7 ngày dành cho người gầy kinh niên.

Thực đơn này đã được kiểm chứng chuyên gia dinh dưỡng và hiệu quả khi áp dụng của nhiều người gầy kinh niên.

5 Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân

Làm sao để tăng cân? Việc xây dựng thực đơn tăng cân không chỉ đơn giản là bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như bí đỏ, chuối, ca cao, bơ, sữa,… vào thực đơn hàng ngày.

Mà còn sự kết hợp trong việc bổ trợ và kết hợp các thực phẩm tăng cân lại với nhau để bổ sung đầy đủ vitamin dưỡng chất cho sự phát triển cân nặng cơ thể một cách khỏe mạnh.

1. Thực phẩm không lành mạnh tăng cân theo chiều hướng xấu

Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, muối và đường, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao và bệnh tim. Chắc chắn, bạn có thể tăng cân khi hấp thụ những thực phẩm này, tuy nhiên trọng lượng đó sẽ béo và không tốt cho cơ thể.

2. Thực phẩm tốt nhưng nhiều quá cũng gây hại

Mặc dù bạn luôn tránh thức ăn không tốt cho mình, nhưng thực tế vẫn là bạn càng ăn nhiều thức ăn, bạn càng tích trữ nhiều calo và bạn càng trở nên nặng nề hơn. Nói cách khác, ăn nhiều quá cũng sẽ ảnh hưởng xấu mặc dù cân nặng vẫn có thể tăng.

Xây dựng một kế hoạch ăn uống đầy đủ, có thể với khoảng 4-6 bữa một ngày. Bao gồm chất béo lành mạnh với omega-3 và 6 (tức là cá và các loại hạt), carbohydrate chưa tinh chế và protein tốt từ thịt nạc và thịt gia cầm. Ngoài ra, hãy đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau quả.

3. Tăng cân nặng cơ bắp nhờ tập thể dục

Bạn phải hiểu rõ việc tăng mỡ và tăng cơ. Khi cân nặng tăng nhưng chất béo vón cục, cơ thể trở nên ì ạch. Nguyên nhân chính là bạn bổ sung dinh dưỡng đồng thời cung cấp calo cho cơ thể nhưng không được đốt cháy.

Điển hình cho sai lầm này thường là những người gầy sau quá trình tăng cân thì cơ thể phì ra, vòng 2 tăng rõ rệt. Đồng nghĩa sức khỏe suy yếu và thân hình trở nên nặng nề, xấu xí nhất là đối với phụ nữ.

Chính vì vậy, hãy luyện tập thể dục tương ứng với lượng calo được cung cấp. Cơ bắp sẽ phát triển, cân nặng tăng nhưng vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, thon thả.

4. Duy trì thực đơn và cân nhắc việc bổ sung

Thực đơn tăng cân kèm luyện tập thể dục là cách tốt nhất và tự nhiên nhất để bạn tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên việc tuân thủ 2 yếu tố này một cách hoàn hảo không phải điều dễ dàng.

Có thể hôm nay bạn quên ăn thực phẩm này hay có ăn nhưng không đủ lượng, ngày mai bạn lại bận rộn và không thể luyện tập thể dục. Vì vậy hãy luôn theo dõi tình trạng cơ thể, cân nhắc bổ sung những gì còn thiếu.

Biện pháp dự phòng ở đây đó là hãy sử dụng một vài thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Một gợi ý rất tốt tại thời điểm hiện tại đó là viên sủi tăng cân Dream Lybo sản xuất theo công nghệ Mỹ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để cơ thể bạn phát triển cân nặng một cách khỏe mạnh.

Lưu ý: Sản phẩm hỗ trợ tăng cân như Dream Lybo chỉ là biện pháp hỗ trợ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và nghiêm túc trong việc thực hiện thực đơn tăng cân 7 ngày của bạn.

5. Hiểu về thực đơn tăng cân của mình

Cuối cùng, bạn phải hiểu mình đã ăn những gì và nó giúp ích gì trong quá trình tăng cân của bạn. Tất cả những thực đơn đưa ra đều có thể cung cấp các con số cụ thể về dưỡng chất, vitamin, lượng calo,… Tuy nhiên, bạn lại chẳng có phương thức này để căn chỉnh một cách chính xác những con số này trong thực đơn của mình.

Việc tăng cân sẽ còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa và tình trạng thể chất mỗi người. Không có một thực đơn nào là hoàn hảo dành cho tất cả mọi người.

Thực đơn tăng cân 7 ngày dành cho người gầy kinh niên

Rồi, đây là chủ đề chính của chúng ta: cách tăng cân nhanh dành cho người gầy trong vòng 1 tuần. Mỗi ngày có thể được chia từ 4 ~ 6 bữa tùy điều kiện từng người: bữa sáng, bữa phụ 1, bữa trưa, bữa phụ 2, bữa tối, bữa phụ 3.

Thực đơn thứ 2:

• Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.
• Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.
• Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.
• Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Bí đỏ tăng hay giảm cân?

Theo nhiều nghiên cứu, trong bí đỏ có lượng calo thấp, giàu chất xơ. Cụ thể nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 bát bí đỏ chỉ có 80g calo nhưng có tới 16g chất xơ. Theo đó, lượng chất xơ này không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường.

Thực đơn thứ 3: 

• Bữa sáng: 1 tô hủ tíu Nam Vang, 1 hộp sữa.
• Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.
• Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.
• Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …
• Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đỏ thịt bằm.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực đơn thứ 4: 

• Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.
• Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.
• Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.
• Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.
• Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực đơn thứ 5: 

• Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.
• Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.
• Bữa phụ 2: chè hạt sen.
• Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Ăn chuối có tăng cân không?

Chuối là một loại hoa quả được sử dụng hằng ngày giàu kali, dinh dưỡng. Ngoài ra nó có hàm lượng rất thấp chất béo và calo có thể dùng trong chế độ ăn giảm béo của bạn. Tuy nhiên, chuối cũng dày đặc carbohydrates do đó có thể gây tăng cân, nếu được tiêu thụ với số lượng lớn.

Thực đơn thứ 6: 

• Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.
• Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.
• Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.
• Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.
• Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực đơn thứ 7: 

• Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.
• Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.
• Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.
• Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.

Thực đơn chủ nhật: 

• Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.
• Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
• Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn
• Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.
• Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.
• Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.

Thực đơn này rất đơn giản và phù hợp cho cả nam và nữ có ý định tăng cân một cách tự 

Lưu ý trong quá trình tăng cân

Tăng cân là sự gia tăng trọng lượng của cơ thể . Điều này có thể liên quan đến sự gia tăng khối lượng cơ, tích tụ chất béo, chất lỏng dư thừa như nước hoặc các yếu tố khác. Tăng cân có thể là một triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.

Vì vậy, hãy xây dựng không chỉ thực đơn tăng cân mà còn thói quen sinh hoạt, luyện tập một cách bài bản khoa học để chắc chắn rằng tăng cân kèm tăng sức khỏe.

QueenvnLy chúc bạn sức khỏe và sớm đạt được cân nặng mong muốn!!!

Chi tiết xem tại: https://queenvn.com/

Nguyễn Thị Huyền

Dược sĩ Nguyễn Thị Huyền đã có 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dược, nghiệp vụ dược và quản lý dược. Dược sĩ Nguyễn Thị Huyền tốt nghiệp loại khá trường cao đẳng Y Dược TPHCM.

Hiện tại dược sĩ đang công tác và làm việc tại NhaThuocOnline Vietnamses Health với vai trò tham vấn y khoa và vận hành một số nhà thuốc trong hệ thống.